A Megfelelő magnéziumszint:
A szervezetben mintegy 25-30 gramm magnézium található, melynek mintegy fele a csontokban koncentrálódik, de az izom- és májsejtekben is jelentősebb mennyiségben fordul elő(40%). Sejten kívül, azaz a sejtek közötti interstitialis folyadékban és a vérszérumban az össz. magnézium kb. csak 1%-a található. Ennek 60%-a ionizált - farmakológiailag aktív- állapotban, kisebb része más anyagokhoz, pl. citrához (4%-a) kötötten van jelen.
A Magnézium szérumszintje 0,8-1 mmol/liter között van.0,8 alatt pótolni kell szájon át szedhető magnézium tartalmú készítményekkel.
Normál szérumszint mellett is lehet hiány, mivel a csontokból és a fogakból mobilizálódott ionkoncentráció téves eredményt adhat.Ezért az egy alkalommal mért érték nem mérvadó.
A magnéziumhiány oka lehet:
1. Csökkent bevitel:
- Tartósan (heteken át) tartó magnézium szegény étrend, napi 200 mg/nap alatti bevitel,súlyos alultápláltság.
2. Normál bevitel, de megnövekedett szükséglet:
- terhesség, szoptatás, fizikai munka, intenzív sport, vagy tartós komoly stressz
3. Magnézium felszívódási zavarokban:
- pl.:Chron betegség, Colitis ulcerosa, lisztérzékenység, hashajtók tartós nagy dózisban való alkalmazása, hányással-hasmenéssel járó vírusfertőzés, pajzsmirigy túlműködés
4. Fokozott kiürülés miatt:
- Vizelettel túl sok Magnézium távozik pl. alkoholizmus, cukorbetegség, vízhajtók szedése, digitálisz-glikozidok szedése, aminoglikozid-antibiotikum terápia,kemoterápia.
A Magnézium felszívódása:
A Magnézium felvétel a szervezetben jól szabályozott, hiány esetén fokozódik,túlzott napi bevitelnél pedig csökken a felszívódás.
1.A szervezetbe jutott magnézium 30-50%-a a vékonybélből (jejunum, ileum)szívódik fel.
A felszívódás egy része passzív,másik része aktív transzporttal történik.
- Az aktív folyamat egy telíthető, hordozó molekula által közvetített transzport.(energiaigényes) Alacsony magnézium bevitel mellett is működik. B6 vitamin központi szerepet játszik ebben!
- A passzív transzport egyszerű diffúziót jelent a bélnyálkahártya sejtjein keresztül a magnézium koncentráció függvényében.
2.Egyes esetekben a vastagbél is részt vehet a felszívódásban, max 5%-ban. (pl.:hasmenés esetén)
3.Egyéb mód: Bőrön keresztül. Itthon még újdonság számba megy, de Amerikában már régóta alkalmazzák, mivel a Magnézium bőrön keresztül is kiválóan fel tud szívódni.
- előnye, hogy ezáltal a Magnézium tartalmú gyógyszerek hashajtó hatása kivédhető
- veseproblémával küzdők is használhatják
- gyorsan nagy mennyiségű Magnézium pótlására alkalmas
A felszívódás szempontjából legfontosabb tulajdonságok:
Vízoldékonyság
- ahhoz hogy fel tudjon szívódni a Magnézium ionnak szabaddá kell válnia (aktív forma)
- Magnézium-klorid vízoldékonysága pl kiváló, széles pH tartományban képes oldódni, ezért a bőrön keresztül, és a bélfalon keresztül is képes felszívódni.
- A Magnézium-oxid, és a Magnézium-karbonát vízoldékonysága rosszabb, ezért azokat a készítményeket, melyek ezekben a formában tartalmazzák a hatóanyagot célszerű evések között alkalmazni, mikor alacsonyabb a gyomor pH-ja.Így ugyanis a gyomor sósavval reagálva átalakul Magnézium-kloriddá, ami már vízoldékony és könnyen felszívódik.
- A szerves Magnézium vegyületek vízoldékonysága jobb, ezért sokkal jobban felszívódnak, mint a szervetlenek.
Kelátképző-tulajdonság
- megvédi a Magnéziumot attól, hogy az ételek megkössék, és így ne tudjon felszívódni pl.:Magnézium-orotát
Kelát kötés
Az ilyen kötésű komplex molekulák felszívódása a legjobb.
A kelát egy olyan kémiai szerkezetet, amelyben egy vagy több molekula (ligand)koordinatív kötéssel megköt egy fématomot, ezáltal mintegy karomszerűen körülöleli és védi a fémiont.
Előnye:
- a kelát megvédi a magnéziumot a felszívódást gátló tápanyagoktól (például: fitinsav, oxálsav stb.)
- stabilabb
- nem okoznak hasmenést (magnézium-oxid, magnézium-szulfát)
Hátránya:
- Jóval drágább az előállításuk
- Relatíve alacsony Magnézium tartalmuk miatt többet kell bevenni belőlük
Előállításuk költséges, így Magnézium pótlására alkalmazva ezen kelátokat tartalmazó szerek drágább árkategóriát jelentenek.
A magnézium szervezetünkből való kiürülése:
- A kiválasztás fő szerve a vese.
- A vese filtrátumának mintegy 5%-a választódik ki végül.
- A kiválasztás is alkalmazkodik a bevitelhez.
- Fokozott hiány esetén a kiválasztás csökken, túlzott bevitel esetén pedig nő.
A lényeg tehát a BIOHASZNOSULÁS: Egy adott hatóanyag milyen gyorsan és milyen mértékben jut el a hatás szempontjából fontos helyre.
A Magnézium szükséglet:
Mai táplálkozási szokásaink mellett a Magnézium bevitel sajnos nem elégséges.
- Már a talaj is kevés magnéziumot tartalmaz, ezért a növények magnézium tartalma is alacsony.
- A zöldségek helytelen elkészítési gyakorlata, túl főzése is komoly gond, mivel az élelmiszerekben található magnézium mennyisége így tovább csökken.
A magnézium leggyakoribb természetes forrásai:
- friss nyers zöldségek és gyümölcsök,
- diófélék, bizonyos magvak (pl.:napraforgómag),
- teljes kiőrlésű gabona.
Ezen élelmiszerek sajnos drágák, beszerzésük idő és költség igényes, ezért a mai rohanó, rendszertelen világban szinte lehetetlen önmagában, csak a táplálkozással normál magnézium szintet tartani.
Nőknél mintegy 350 mg
Férfiaknál 420 mg
Átlagosan 14 év felett 350-375 mg az ajánlott netto, napi magnézium bevitel.
A fenti értékek a tiszta magnéziumionra vonatkoznak.
A Magnéziumszintet csökkentő ételek:
Csökkentik a felszívódást:
- Zsírdús ételek, nagy mennyiségben való fogyasztása
- Fehérjében gazdag táplálkozás
- A magas foszfát-tartalmú ételek, üdítőitalok (kóla, szénsavas üdítők)
- Fitinsavakban gazdag ételek (gabonafélék és egyéb magvak, korpa)
- Magas oxalát tartalmú ételek (spenót, sóska, dió, kávé, tea, kakaó)
- Egyes tartósítószerek. pl.: benzoesav
Fokozzák a kiürülést:
- A vízhajtó hatású élelmiszerek (tea, kávé, alkohol)
A Magnézium felszívódását segíti:
A D-vitamin növeli a Magnézium felszívódását és sejtbe való bejutását
E-vitamin
B6 vitamin (Mg felszívódásánal az aktív transzportban)
A Magnézium felszívódását befolyásoló gyógyszerek:
- Kálcium
- Vízhajtók (kacsdiuretikumok /pl.: furoszemid/ és tiazid típusú vízhajtók /pl.:Hidroklorotiazid, indapamid/ ) Egyes vérnyomáscsökkentők is tartalmazzák!
- Fogamzásgátlók
- Vastartalmú gyógyszerek, étrend-kiegészítők minimum 2-3 óra teljen el a bevétel között
- A csontritkulásra ható gyógyszerek (biszfoszfonátok)
- Egyes antibiotikumok (fluorokinolonok, tetraciklinek) 2-3 óra különbség szükséges
- Nátrium-fluorid tartalmú szerek
- Reflux elleni gyógyszerek (protonpumpa-gátlók: pl.: pantoprazol, omeprazol)
A Magnézium pótlása:
A Magnézium pótlása történhet:
- Szájon át
- Bőrön keresztüli felszívódás által
A Patikában számtalan magnézium készítmény kapható.
Mégis melyiket válasszuk?
1. Elsődleges szempont:
A Magnézium milyen formában szerepel az adott készítményben.
Felszívódás szempontjából óriási különbségek vannak.A különféle sók felszívódása 4 és 50% között mozog.
Szervetlen magnézium-vegyületek:
Természetben előforduló magnézium-tartalmú ásványi sók. (Ezeket szervetlen magnézium-sóknak is nevezzük.)
A magnézium pótlására az alábbi szervetlen magnézium vegyületeket használjuk:
Magnézium-bikarbonát
Magnézium-karbonát
Magnézium-klorid
Magnézium-hydroxid
Magnézium-oxid
Magnézium-foszfát
Magnézium-szulfát
Ezek közül legnagyobb biohasznosulása a Magnézium-kloridnak van, mivel vízoldékonysága kiváló.
A Magnézium-oxid a természetben leggyakrabban előforduló magnéziumsó, ennek ellenére biohasznosulása ennek a legalacsonyabb, kevesebb mint 4%! Ezért bár előállítása olcsó, felszívódás szempontjából mégis a legrosszabb választás a magnéziumpótlásra.
Szerves Magnézium-sók:
Magnézium szerves savakkal alkotott sói. felszívódásuk jó!
Magnézium-aszkorbát
Magnézium-aszpartát
Magnézium-citrát
Magnézium-fumarát
Magnézium-gluconát
Magnézium-glutamát
Magnézium-laktát
Magnézium-maleát
Magnézium-pidolát
+1 Aminosavaknak Magnéziummal alkotott ún. kelát komplexei: Magnézium-orotát
2. Második legfontosabb szempont:
Nem árt tisztázni azt sem, hogy egy adott termék milyen formában tartalmazza a hatóanyagot és az mennyi tiszta Magnézium ionnak felel meg.
A különféle Magnézium vegyületeknek más-más a molekulasúlya, ezért a tiszta magnézium tartalom is jelentős különbséget mutat!
| Magnéziumsó (1g) | Magnéziumion (mg) |
| Magnézium-aszpartát | 75 |
| Magnézium-laktát | 95 |
| Magnézium-citrát | 139 |
| Magnézium-karbonát | 285 |
| Magnézium-oxid | 503 |
| Magnézium-orotát | 32 |
A különféle készítmények egyetlen adagjának magnézium tartalma:
| Magnézium tartalmú gyógyszer neve | A benne található Magnézium-sóforma | Egy adagjának Mg tartalma mg |
| Magnosolv granulátum 30x | Magnézium-oxid Magnézium-karbonát | 365 mg |
| Béres Magnézium+B6 filmtabletta | Magnézium-citrát Magnézium-oxid | 250 mg |
| Magnézium Sandoz pezsgőtabletta | Magnézium-citrát Magnézium-aszpartát-dihidrát | 243 mg |
| Magnesium Pharmavit pezsgőtabletta | Magnézium-oxid | 211 mg |
| MagneB6 Extra | Magnézium-citrát | 100 mg |
| Tabletta magnesii citrici 500 mg | Magnézium-citrát | 69,5 mg |
| Magne B6 filmtabletta | Magnézium-laktát | 47,5 mg |
| Magnerot 20x | Magnézium-orotát | 16 mg |
| Panangin filmtabletta | Magnézium-aszpartát | 10,5 mg |
- Milyen formában tartalmazza a készítmény a Mg-ot?
- Jó felszívódású Magnézium vegyületet tartalmaz?
- Mennyi tiszta Mg-ot tartalmaz a készítmény?
.jpg "Ildikó")
.jpg "Éva")
